Головна » 2013 » Березень » 22 » Десять простих і дієвих способів для поліпшення пам'яті
14:56
Десять простих і дієвих способів для поліпшення пам'яті

В середньому людина забуває 30% з того, що вона чула - через 20 хвилин, і 50% того, що вона чула протягом півгодини!

Як поліпшити пам'ять, питання, яке виникає навіть у молодого покоління. Це дуже актуальна тема. Перед Вами стаття про прості та доступні методи, яка покаже Вам прості правила для поліпшення пам'яті.

1. Тренування

Кросворди, рахування про себе, рішення логічних задач, заучування віршів напам'ять, вивчення іноземних мов - ось те, що є відмінним способом задавати мозку роботу. Це найпростіші та дієві прийоми для поліпшення пам'яті!

2. Виноградний сік

Американські вчені довели, що якщо включити в раціон цей сік, то пам'ять покращиться на 20%. Виноградний сік повинен бути фіолетового кольору. У ньому міститься багато антиоксидантів, які омолоджують мозок.

3. Фізична активність

Ходьба, біг підтюпцем, танці - все те, що тренує тіло, покращує пам'ять. Така активність сприяє надходженню кисню в мозок, сприяє запам'ятовуванню (утворюються нові клітини).

До речі, Франклін Рузвельт мав гарну здатність запам'ятовувати імена. Знаєте, як він це робив? Не повірите! Він подумки писав ім'я людини в нього на лобі. Ця техніка, його "ноу-хау", не раз йому приходила на допомогу.

4. Промовляння

Коли ми вголос проговорюємо, наприклад, номер телефону, адресу або ім'я, то наш мозок фіксує цю інформацію швидше, ніж якщо ми її просто запишемо.

5. Сон

Хороший сон - запорука здоров'я. Люди, які висипаються й живуть довше. У сні наш організм розслаблений. У сні різко посилюється вироблення омолоджувальних гормонів. Організм, що виспався запам'ятовує інформації в 2 рази більше, ніж той, хто страждає безсонням.

6. Релаксація

Медитація, йога, масаж і тощо допоможуть у концентрації уваги.

7. Гімнастика для очей

Якщо щоранку переміщувати очі з боку в бік протягом 30 секунд, то пам'ять покращиться на 10%. Це визнаний факт. Це досягається тим, що обидві півкулі мозку будуть працювати в гармонії один з одним.

Найкраще заучувати важливу інформацію з 7 - 10 годин ранку і з 17 -20 годин вечора. Працездатність мозку в ці проміжки часу найбільш активна (до 30%).

8. Асоціації

Найпліднішим запам'ятовуванням є асоціативний ряд. Це повинні бути яскраві, незабутні образи. Це працює! Тут прийдуть на допомогу і запахи.

9. Харчування

Здорове і правильне харчування сприяє відмінному запам'ятовуванню. Звичайно, це продукти - антиоксиданти. Чорниця, брокколі, шпинат, горіхи, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки.

Не забуваємо, звісно, про омега-3 жирні кислоти!

10. Вітаміни

Звичайно ж, лідер тут - вітамін В. Нестача вітаміну В12 може привести до втрати пам'яті (риба, м'ясо, яйця, птиця та ін.) Це вірний помічник у роботі нашого мозку. А також вітаміни С і Е.

Щоб не було атеросклерозу, слід скоротити споживання жирів, маргарину, вершкового масла. Добова норма жирів не повинна перевищувати 90 г на добу.

Як бачимо, нічого складного. Треба просто давати мозку постійне навантаження.

 

 

 

Категорія: Медпрацівник | Переглядів: 183 | Додав: Leonid